¿Cómo es tu pisada?

Ya sea para correr media hora o 10 kilómetros en el parque, es fundamental tener el calzado correcto para tu tipo de pie y pisada. La corrida es un ejercicio que fuerza las articulaciones y la función de las zapatillas es amortizar ese impacto. Si el calzado es incorrecto, podés desarrollar diversos procesos inflamatorios, lesiones en las articulaciones y en la columna. En ritmo de marcha, las articulaciones soportan de dos a tres veces el peso del cuerpo, pero en una corrida, ese número se multiplica por diez.

Ojo, que no siempre la zapatilla más cara es la más adecuada. Para determinar cuál es la mejor, los fisioterapeutas aconsejan a los corredores a hacerse el test de la pisada, que revela el formato y la inclinación del pie.

¿Y vos cuál tenés?

Cuando salimos a correr, nuestras zapatillas absorben la mayor parte del impacto sobre el suelo. Existen tres tipos de corredores en relación al tipo de pisada: supinador, pronador y neutro.

Supinador: suele correr con las piernas separadas, apoyando la zona exterior del pie, quien es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo. Son los menos frecuentes.



Pronador: es el caso opuesto al supinador. Tienden a correr con las piernas más juntas, pisando con la parte interna del pie, que es la que recibe todo el peso del trabajo físico. La gran mayoría de los corredores son pronadores.



Neutro: presentan una pisada totalmente plana, por lo tanto no suelen sobrecargar ni la parte interna ni la externa del pie. Los corredores neutros mantienen sus piernas en paralelo. Un alto porcentaje de corredores tiene pisada neutra.



Test de pisada

Para saber cuál es tu pisada, existen test especializados, pero también hay un método sencillo para que te hagas una idea.

Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo, separá un poco las piernas. Flexionalas tres veces, dejando libertad en tus movimientos. Cuando hagas la tercera flexión, mantenete en esa postura. Si en la última flexión tus rodillas están pegadas, sos pronador. Si no se pegan pero están muy próximas, sos neutro. Y si las rodillas están muy separadas, sos supinador.

 Esta prueba es orientativa, y la mejor opción siempre es acudir a profesionales.

Un calzado adecuado será fundamental a la hora de realizar tu rutina de ejercicios.

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